情绪管理 | 从心理学出发,了解情绪产生机制,让自己成为情绪的主人

时间:2020-08-10 相关资料下载
翻开斯坦福大学指定的世界级教科书《心理学与生活》,很多人都会为出现在前几页的这一句话而感到惊讶:“学生们常带着一些有关心理学的错误观念来到我们的课堂上,这些错误观念来自我们社会所灌输的‘通俗心理学’”。



我们以为自己每天都在大量接触心理学,潜意识,自我、本我、超我,正念等等理论信手拈来,可事实却是,我们可能从未见过心理学这门科学的真实面貌。



在心理学得以发扬光大之前,“认识你自己”的重任,只能交给哲学,抑或是孤独的反省。而这往往是哲学家和思想者的特权,大众基本上被排除在外。


于是有很多人,就算产生了心理健康上的问题(这种现象目前依然常见),也不知道这些焦虑、恐惧、烦躁因何而来;还有很多人,以为自己是被魔鬼附身、或被幽灵诅咒;更多的人,把生活过成了悲剧却不自知。



有这样一个故事:

在非洲草原上,有一种吸血蝙蝠,常在野马的腿上吸血。它们依靠吸血生存,这些蝙蝠吸饱血之后,就会离开。

而对于野马来说,这些蝙蝠的行为是噩梦的开始,因为不管野马怎样暴怒、狂奔,就是拿这些蝙蝠没有任何办法,不少野马被活活折磨致死。

可是,动物学家发现,蝙蝠吸的血其实极少,远不足以使野马死去,野马的真正死因是暴怒和狂奔。

于是,人们把因芝麻小事而大动肝火,以致因别人的过失而伤害自己的现象,称之为“野马结局”。

这就是情绪的力量,也可以说是心理的力量。

如今,随着心理学的不断发展以及认知能力的提高,掌控自己的情绪,已经成了我们最基本,也十分重视的生活能力之一。

情绪可以成就一个人,也可以摧毁一个人,那在生活中,我们可以怎么做呢?

◼ 当你意识到你现在情绪很大,那么立即做几次深呼吸,或让自己离开让你有情绪的人或事,待会处理。

◼ 不要一个人憋着,找人倾诉,即使对方可能帮不了你,倾诉的过程本身可以疏解你的情绪。

◼ 处理情绪不是憋着或者对人发怒,你可以更合理发泄它们,比如做一些跑步拳击之类的运动,打枕头,找一个不影响别人的地方大哭或者大叫都可以。



除了控制情绪本身,你还可以另辟蹊径,从认识真正的心理学出发,了解情绪背后的心理机制,从而淡化情绪带来的影响。

以前,人们碰到说话、行为方式跟自己不一样的人,随随便便就会说他是“神经病”,这对许多人都造成了不可逆的心理伤害。

著名心理学家卡伦·霍尼对此有详细的描述:

假如有这样一位姑娘,她甘居下游,不求上进,拒绝接受更多的薪金,也不希望与她的上司保持协调一致,我们很自然地会把她视为神经病。

其理由就在于我们大多数人仅仅熟悉一种生活方式。这种生活方式鼓励我们去征服世界,超越他人,获得远远超过生存基本需要的金钱。

但心理学会告诉我们,它对我们的观察是什么样子,向我们揭示我们自己都没有察觉到的表情、动作、选择;

心理学也慰藉我们,人们的一些内心需求,看起来与现实相悖,甚至违反道德观,但它却再正常不过;

心理学还为我们剖析,时代、社会、家庭、乃至语言等等外在的环境,是怎么影响、改变了我们原本的样子。

因此,当我们焦虑、不被理解、情绪失控的时候,我们还可以放宽心,因为还有心理学在理解着我们。



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理论与实践相结合,回到真正的心理学领域,看见心理学的原初、真实面貌,享受幸福生活。


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